【瞑想&セロトニン】
引用元:『瞑想とセロトニン類の偏在の解消: 元気の出る科学的瞑想法』(宝彩有菜著)http://a.co/ccDl4e8
結論:科学的に正しい瞑想準備/物理的に要する瞑想時間が大事
-瞑想前にする体操二種-
1.両手を左右に振っておへそを中心に上半身を回転させる「まといの運動」
2.息を吐きながら前屈して頭を垂らし、息を吸いながら足、腰、背中、首、頭と、下から順に起き上がって腹式呼吸をする「前屈の運動」
-瞑想の目的とは？-
セロトニンの偏在の解消
-瞑想継続した場合の特典-
特典:過去の想起
→瞑想して、過去を思い出してくださいと言っていない。
＝瞑想の楽しみとしてあるだけ。
それは努力してやることではない。
➡︎過去の閲覧は、頭の中の片付けが進んだら自然と起こる。
＝現在情報の片付け/セロトニンの偏在を解消（瞑想）が重要。
-魂の意識-
魂の意識は、その瞬間に一番良いという状況しか体験しない。
＝魂にとっての良い悪いは、自分の乱れたエネルギーを修正するのに
「どのような体験をしたら一番修正しやすいか？」という判断基準一択。
※この「一番良い」という魂の感覚は、生きている人間の感覚とは全く違う。
➡︎魂エネルギー修正の観点から見た時、体験するもの全て「善」
-セロトニンの偏在の解消方法＝瞑想-
1.全ての思考を止める。
➡︎セロトニンが不足していた神経細胞が回復して、とても気分が良くなる。
2.瞑想状態が深まると
「各神経細胞のセロトニン標準量を残して、それより余ってるのは、全部放出！」
➡︎すべての神経細胞がゆるやかにつながった感じ。ものすごい幸福感。
※但し、瞑想中寝たらダメ。
→脳内で、記憶に関する作業が始まる為。
-セロトニンの偏在の解消方法-
1.他の事を考える。
≒腹式呼吸で、そこへ意識を置く
2.無思考にする（＝瞑想する）
a.何かに集中（ex.105から7ずつ引いて、0にする）して他の事を考えない。
b.集中したモノの考えは、なるべく小さく。
c.その小さいモノに集中する。
d.他の考え事も、どんどん止めていく。
e.最後に、その小さいモノも止める
-宝彩瞑想-
1.座りやすいように座る。
→腰/首、まっすぐに&接地面積を広く
2.印を結んだ手を膝の上に置く。
→指と指が軽く触れるくらい
3.鼻から、息を〝ふーん〟と勢いよく吐き出す。
→二回/三回、行う。
※鼻の通りを良くしている。
なるべく両方通った方が良い。
4.鼻からの呼吸で、腹式呼吸。
5.〝オーン ナーム スバーハー〟と、マントラを唱え続ける。
※オーン ナーム
→息を吐く/カウント1,2
スバーハー
→息を吸う/カウント3
-何故、マントラを唱える？-
a.マントラを唱える際、マインドは
「ちょっと待って、そんなつまらないマントラより他の重要案件があるじゃないの」と、これを先に考えましょうと言って、別の案件を持ってくる。
≒マントラより退屈な考えというのは無い。
b.（マントラの重要度まで＝最も低いレベル）ぎりぎりまで。
c.マントラというのは、雑念を呼び起こすために、雑念を引き出すために、わざわざ唱えている。
-愛と欲の８要素表-
→悪い気分の時、根本に「欲」が存在する。
※精神的な欲は、我慢・抑圧しても消えない
➡︎根本の「欲」を見つけて、その欲と逆方向の愛に転化。
＝欲の四要素のうち、どれかひとつを止めれば、欲の思考全体も止まる。
結果、愛に満ちます。
【愛】get → give
「○ ○して欲しい」→「○ ○してあげる」と、心の中で言ってみましょう。
ex「愛して欲しい」→「愛してあげる」
「お金が欲しい」→「お金をあげる」
＝自分の欲得で考えていた言動とは違うスタンスになる。
結果:豊かで優しい気持ちになる。
その状態で「実際にどう行動するか？」を、決定すればok!!
【笑い】hold → drop
◎軽やかに笑えない理由とは？
◉何かに執着しているから。
-執着を手放す順序-
1.自分が「何を深刻に考えているか？」を客観視する。
2.一生懸命に考えてくれているマインドへ「マインドさん、ありがとう。ご苦労様」「よく働いてくれてるなあ。感心だなあ」と感謝をする。
3.笑いやすくなる。
結果:「自分の執着した考え」から抜ければ、「笑える」
【大肯定】compare → accept
◎比較して苦しい状態を解消するには？
→全てをあるがままに、認める。
ex「それでよろしい」
「なにもかも完璧だ」
「私は私のままで大丈夫」
「すべては上手くいっている」
【感謝】more → enough
◎不平/不満/欲深く「もっと欲しい」と苦しくなっていることに気づいた時の対処法
◉その考えの向きを逆にすること。
ex.「あの人、もっと早く帰れないのかしら」→「もっと早く帰れないのかしら……、ありがたい」
★「ありがたい」を機械的に挿入。
→マインドが、その理由を見つけ出す。
ex「ありがたい？？そうねえ、夫の帰宅が遅いと言っても、ちゃんと仕事があるんだからありがたいわねえ」
このように「ありがたい」理由をどんどん探し出させてください※捏造でもok
➡︎「ありがたい」理由がたくさん貯まる
＝「ありがたい」という思いが確定。
→確定すると、一瞬にして心の底から感謝が、実感を伴って溢れる。
結果:とても優しい幸せな気持ちになれる。
